跑步装备一览(收藏版)

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  这次说说跑步需要用到的装备,新手适用,老司机也可以参考一二。

  大家都说跑步是门槛最低的运动,这个说法某种程度上来看确实是正确的——如果你愿意且法律方面许可且不怕狗仔队偷拍曝光,你大可以啥也不用穿带,全身光着出门开跑。

  还真有某些比赛就是光猪跑,其规则就是除了跑鞋之外啥也不能穿,甚至在赛道上服务的志愿者们也只能允许穿件马甲,比如Bare Buns Fun Run,每年6月,坐标华盛顿州卡尼克苏农场(Kaniksu Ranch)。

  装备的作用体现在哪儿呢?能让你更舒服更安逸更安全,当然某些装备的黑科技也能提升一些效率。

  先提醒一下大原则:根据自己的实际需要买。言下之意,不要跟风,不要跟风,不要跟风。

  跑鞋可以算是唯一一个可以在跑步之前就需要准备好的装备,好的鞋子确实可以让你跑的更省力(更有效率),例如N家的4%,有诸多样本研究显示确实能让比赛成绩提升。

  普通跑友更关心的可能是预防受伤,基本上所有跑鞋厂家也不遗余力地推销各种减震缓冲鞋。例如把鸡蛋从几层楼高处扔在鞋底用的那种缓冲材料上,以蛋之不碎来证明该材料的保护性能。

  个人的意见:除了体重大的跑友(按体脂率算,女士超30%&男士超20%),或者传说中很容易受伤的玻璃脚,其他跑友真的没必要去穿减震/缓冲跑鞋。为啥呢?这种鞋固然舒服,太软,跑步的时候触地时间太长。

  在鞋子的选择问题上主要是尺码要合适,最好到实体店试穿一下,一定要留点余地。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=祼脚长+1~1.5cm来走。脚特别宽或脚背特别高的,还得放大码数。

  一般跑鞋大约能支撑你跑800公里左右,主要的消耗磨损会在鞋底,如果有什么问题要注意及时更换。某些黑科技的跑鞋其重点是鞋子的中底,大概300多公里之后中底性能就会下降得很厉害,这个时候鞋底看着没事,整双跑鞋的性能实际上已经大打折扣,再穿去参加比赛就不太合适了,可以沦为日常行街鞋。

  跑步时出汗量可能会比较大,准备两套排汗透气的速干衣裤还是有必要的。好的速干衣,即便大汗淋漓也不会有那种衣服紧贴在身上的不舒服感觉。与毛质或棉质的衣物相比,在外界条件相同的情况下,速干衣更容易将水分挥发出去,干得更快。跟棉质材料吸汗不一样,它并不是把汗水吸收,而是将汗水迅速地转移到衣服的表面,通过空气流通将汗水蒸发,从而达到速干的目的。

  切忌:运动时不要穿纯棉衣物(尤其是冬天),动态运动环境下纯棉衣物就是个灾难。

  跑步的时候,不少同学身上多多少少会需要带点东西,例如:钥匙、手机、零钱、公交卡、纸巾等。放运动裤的口袋里?不太合适,也容易掉出来,或者容易被汗打湿,所以还是备个跑步用的腰包好点。好的腰包系上之后应该比较稳定,不会左右上下晃动。

  运动腰包花样繁多,各种各样,某宝一搜列出一堆。怎么选择呢?根据你自己的跑步情况来挑合适的。一般跑友日常跑步不会超过10公里,这种距离用的跑步腰包是最常用的,能放得下手机、钥匙、公交卡、零钱就好。还要特别注意防水,汗多了可能会渗进袋中影响手机。如果跑步距离超过15公里,那么也许会要考虑自己带瓶水,这种场景下用的运动腰包就要有放水的地方(水仓),而且尽可能装水跑的时候不要晃动。

  如果要参加马拉松比赛的话,很多时候需要自己带能量胶、盐丸这些补给,还要能挂号码布,这样的话腰包的选择重点又要另当别论了,有专门的比赛腰包可以选择。

  总而言之,指望一个跑步腰包用在所有跑步场合下是不太现实的,根据自己需求买最合适自己用的。

  再次提醒一下:如果跑步喜欢带手机的话,一定要注意腰包的防水防汗功能。最好提前测试一下。

  为了避免磨脚,跑步时建议穿上袜子,除非你光脚跑,否则就算穿五指鞋跑也建议穿五指袜。

  袜子最好是买专门的运动袜子,棉质袜子尽量不要在运动时穿。

  给土豪们推荐专业的跑步袜,专业的跑步袜好在哪儿呢?舒适,排湿,摩擦小,包裹好,还有所谓的温度管理,比如近几年出来的压缩袜。如果不嫌五指袜穿着费劲的话,其实也是个好选择。

  另外一个提醒就是:跑步袜子不能宽松,最好穿上之后脚脚的包裹感比较强,这样可以避免跑步的时候来回磨你的脚丫子。简单地说就是宁小勿大。

  人体30%以上的热量是从头部散发出去的,所以在天冷的季节,为了保温,使头部免受风吹,戴个有顶的帽子是很不错的选择。天气热的时候换顶空顶帽,有效遮阳且能加速散热,感觉其实会更好。下雨的时候,有个帽檐多少能帮着眼睛挡点风雨。

  要注意的是,戴帽子不仅仅是遮阳保温或者散热,还有一个很重要的功能是防汗阻汗,防止汗水从头部流到眼睛。所以,在挑选帽子的时候,最好是透气排汗速干的面料,并且帽子内圈一定要有吸汗带;如果再能防点小雨(其实就是防泼水)那就再好不过。

  选择的时候要注意头围数据(通常男士为58cm,女士56cm),最好是可调节大小的。

  要说花样繁多功能变幻无穷的,当属魔术头巾了。在跑步领域,它既能扎在腕上当腕带来擦汗,又能盖在脑袋上当个瓜皮帽来挡风遮阳(就是少个帽檐),风大的时候还能套脖子上当围巾保暖,汗多的时候还能当毛巾擦脸,灰尘满天时还能捂在脸上遮住口鼻当个口罩。

  当然问题也有,什么都想干的话,往往意味着什么都干不太好。不过总的来说,魔术头巾表现算很不错了,户外领域用得非常广,跑步人群中(尤其在马拉松比赛中)也很常见。

  导汗硅胶带的主要功能是防止汗水流入眼睛,使之被导向头部侧边流走,虽然号称高科技,功能貌似单一了点。另外还有一些头带或者发带选择,其作用是吸汗而不是导汗,不过在外貌党们看来,发带头带算是种不错的饰品,比导汗带那么一小条要好看得多,妹纸们大大的喜欢。

  这个神器属妹纸专享。 运动内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣,它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动,运动内衣既固定胸部免受震动影响,又能避免胸部对运动的妨碍。

  运动总要出汗,运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭;再有,运动内衣一般弹性好,便于肢体屈伸自如。

  跑步时带上手机,不仅仅是方便听歌或者听书,还能通过运行各种运动app能记录很多数据:路线、配速、步频、步幅、心率等。这些数据还是很有用的,一方面是自己能够跟其他人分享,另一方面也能跟自己以往的成绩作些对比,从而知道自己的改进点。

  不过在跑步的时候听歌或者听书,个人严重不推荐,很容易走神出事。各位跑友亲要小心。

  当然也有些人不喜欢带手机,他们直接带运动手表记录数据,或者干脆什么也不带,就这么任性地跑,也很不错,线、心率表/运动手表/心率带 实用度:4

  如果说跑步领域什么数据指标最为重要,本人不会有任何迟疑地会说是心率。确实心率数据太重要了,能直接地、实时地反应一个人的当前身体综合状况;就算是专业选手,绝大多数训练科目都依赖于心率数据进行。

  心率表常见的有两种,一种是光电式,戴在手腕上能直接读取心率数据;另一种需要结合心率带,戴在手腕上或绑在胸前读取心率数据。有些厂家心率表还有GPS功能,能直接记录所有跟位置有关的数据,比如路线轨迹、步频、步幅等,这种表都不再叫心率表了,叫运动手表。有运动手表的话手机都不用带了,确实会很方便,价钱嘛也真没什么便宜的,所以进阶跑友用得多。

  如果想跑得更安全些、更有针对性些,心率表不可或缺。当然,用感性的方式也能达到目的:跑步的时候让自己不太喘,随时能说出一句完整的话出来。

  想便宜点的话就买根蓝牙心率带,可以跟手机直接联接传输心率数据。不过胸前绑根带子的话,可能有些同学戴起来会感觉不太舒服。

  也有一些其它的心率测量装备,比如有像耳机一样塞耳朵里面的,不过跟前面蓝牙心率带一样,使用时脱离不了手机。

  有些运动手环功能强大,也有睡眠监测、电话短信微信提醒、久坐提醒等功能,甚至还可以测量心率,在脱离手机的状态下记录里程路线、计算配速、步频步幅什么的,某种意义上来说,其实也算是心率表或运动手表的一种简便版本。

  压缩衣是顶着高科技光环的新产物,单看广告的话,压缩衣确实很是牛X:促进肌肉供氧,减少乳酸堆积,防止抽筋,减缓疲劳……据说穿上去比赛还能提高不少成绩。

  对于刚入门的跑友亲来讲,压缩衣裤没太大意义,穿上去非常紧身,相信大多数人一开始都不好意思穿出去(现在的流行穿法是在压缩裤外面多套件短裤)。当然了,口袋富裕的可以买套压缩衣,对防止受伤、减少能量消耗确实是有一定作用的。而且某品牌的生物仿生技术,号称穿上压缩衣能够使你身体保持在恒温37度,极大减少了运动状态下身体为了维持体温造成的能量损失;尤其在冬天跑步并且出汗的状态下,保温效果比普通速干长袖衣裤强太多。

  需要提醒的是,市面上另外还有种更常见的产品叫作运动紧身衣(弹力衣/弹力裤),穿上去视觉效果都是很紧绷的那种,能显出肌肉线条来,看着和压缩衣差不多,但功能性会差不少,也便宜很多,请注意区别。

  运动风衣是一种适合户外运动时穿的防风防雨的轻薄型上衣,有点象皮肤风衣,事实上有些跑友就是把皮肤风衣拿出来跑步时用。

  这种风衣基本上是在天冷时(温度低于15度)

  也有人习惯在运动完毕后马上穿上风衣,能防止感冒。 推荐。

  护臂(有些叫臂套),主要作用是防风保暖,吸汗透气,也有一点防护压缩的作用。 象在春秋这种天气,一大早气温10多度,光穿短袖觉得冷,翻长袖出来穿又觉得热的情况下,这时短袖加臂套就非常适合了。

  有时候参加比赛,发的参赛服是短袖,温度又不高,戴个臂套、腿套就会是很不错的选择。另外在夏天温度高时臂套也用得上,能给你两只大胳膊挡挡太阳。有些夏天用的臂套其面料(如冰袖)还号称能有效降温。

  在跑步的时候,手掌部位反而是不怎么动的。个人也感觉在大冬天户外跑的时间一长,手掌部位是最冷的。所以如果要在低气温环境下跑步半小时以上,戴双手套还是有必要的。

  市面上有专门的跑步手套,不是很厚,而且不需要脱除就能直接操作手机触控屏。这样也比较方便。

  顾名思义,就是戴在头顶上的照明灯具。越野里面用得多,路跑少见。不过经常晚上跑且路面状况不是太好的,还是建议配备一个,能安全很多。

  现在已经有专门设计路跑用的头灯,甚至还有导汗/阻汗功能。戴起来也不会重,里面就一个7号电池,照明的角度可以调节,灯光强度也可以调节。

  一般是参加马拉松比赛的时候用得上。春秋冬季节,穿着背心短裤在起跑点处等待着到点比赛鸣枪,绝对能体会到什么叫瑟瑟发抖。这种时候有件雨衣披在身上是件相当美好的事情——老司机一般都会备有。

  当然,平常有些跑友天天坚持跑步,下雨的时候会穿着件雨衣出去跑,也很管用。 缺点就是不透气,其实就是件块塑料布,跑一会儿很容易就出汗,在里面下起小雨来。

  一次性的那种雨衣也不贵,薄的1元多就有,备多点也是可以的。参加跑步比赛,等起跑过后一段时间身体不怕冷了,或者不再下雨时,扔起来也不心疼。如果想买件永久性的雨衣并且还能透气的,那就得考虑单层的冲锋衣,或者防水版本的皮肤风衣,不过价钱嘛,估计能买几百上千件一次性的。好处是日常也穿得上,装13神器之一。

  护膝是跑步人群比较常见的防护用具,它的作用一是制动,二是保温,三是保健。有两种选择,一种是很厚实,在膝盖中间露个洞出来,这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲,大腿小腿始终膝盖一条直线上,适合已经受伤人士用。另一种是套在膝盖上的薄护膝,有一定的弹性,带上后,膝盖仍旧能自由的活动,这种就是纯预防了。

  髌骨带要细一些,它的作用一是固定髌骨,二是减轻半月板磨损,在跑步领域也算用得比较多。

  不过个人还是提醒:多练技术,多练力量,让自己变强才是预防受伤的最好办法。

  跑步时如果出汗多的话,会大量流失电解质。汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙;而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,所以要及时补充。

  盐丸是比较适合在长距离跑步、比赛时补充电解质的产品,当然要配合喝点水。 这东西不算便宜,一粒在2元左右,跑个全程马拉松大概要消耗6~8粒。所以有跑步亲在长距离跑步、越野及马拉松比赛时,会带上包咸榨菜去啃,其实也蛮不错。

  好消息是在很多比赛时,官方会提供盐丸补给,不错。

  长距离跑步或比赛中,人体的能量供给会出现缺口:身体储存的糖原不够长时间跑步用;脂肪倒是够多,可惜普通人分解它并转为能量的速度不够快,跟不上节奏。所以在长距离跑步途中,补充额外的易吸收的能量是必需的。

  能量胶可以补充由于长时间运动身体大量流失的糖分,不至于因低血糖而影响运动表现。一般来说,在比赛的前半段提前补充能量胶是个不错的选择。到后期再补,因为消化系统在闹罢工,吸收得会很慢。

  一般参加马拉松比赛补充能量胶的策略是:跑步前5分钟吃一根,跑步开始后每间隔30分钟~45分钟补充一根能量胶。自己在长距离跑步的时候可以参考这种策略。

  当然,能量胶能量棒单价都比较高,自己平常跑步的话,途中补充香蕉、士力架、巧克力也是可以的,便宜多了。不过吸收效率没能量胶那么好。

  正规的比赛也会提供能量胶/能量棒做为补给。

  这种扣具一般是参加马拉松或越野比赛的时候才用得上。

  号码扣能方便地把比赛号码牌挂在自己的腰包上,而不是用官方发的那种曲别针。曲别针会把衣服搞烂,而且可能会磨肉肉。能量胶扣则能方便地把能量胶等补给扣在腰包上,方便跑步时携带。 日常练习其实是用不上的。

  有些跑步亲系鞋带永远系不好,老是容易散开,这时候就可以考虑换快速鞋带(懒人鞋带)了。 一拉就紧,紧了不散,效果还是不错的。有些大品牌的某些型号跑鞋甚至都已经自带了快速鞋带系统。 用起来还是挺方便的,有机会亲们可以试试。

  22、运动眼镜绳,眼镜防滑套 实用度:1

  适合戴眼镜的跑步亲,有这东东跑步的时候不用担心眼镜突然掉下来。

  相对来说,跑步不象篮球足球那样有直接的身体对抗,还算比较安全。只是有些同学的耳朵就是那么容易往下掉眼镜,那就只能多加一层防护了。

  太阳底下长距离跑步或比赛时,有个运动眼镜(通常是带防护功能的墨镜)还是有用的。 或者在近视眼镜上加个夹子也不错。其实细说起来这些镜片还分得挺细的:降低光线强度、挡紫外线、偏光片等等,根据实际情况选择使用。

  主要是防空气污染的,有时候天气寒冷也见到有跑友们戴个口罩,给脸部鼻腔保温,也让冷空气缓冲一下再吸进来。看个人习惯吧,只要戴了跑步还能喘得过来气就好。

  一般空气污染比较大时,还是建议踏实呆家里安心点。不过也有研究称,即使在污染环境下锻炼,长期来看也是利大于弊的。

  在跑步领域,护腕主要就是用来擦汗的,单独购买并使用的意义不算大。有些护腕带有储存功能,能装点钥匙、零钱。

  从功能上来看,前面提到的魔术头巾已经覆盖了这个功能。

  但相对腰包,真心不建议用臂包:跑步的时候手臂会参与摆动,如果只有一只手佩戴臂包的话,明显不会稳定,且会影响到身体平衡,同时还会额外增加体能消耗。平常中短距离倒还不会有什么影响,马拉松之类的长距离,影响就比较大。而且,绑带紧了会觉得胳膊血脉不畅不舒服;绑带松了,又容易往下溜,只能靠肘弯来相对固定。

  另外,手臂上带这么一个包,不觉得蛮高调的吗?中国人说财不外露哦。 不过某宝上臂包的销量还不错,倒是奇怪了。如果确实要任性购买的话,一个是注意防水,另一个是注意要能通过透明的塑料膜直接操作触屏手机。

  中国的跑友多数不太喜欢用,不过歪果仁们用臂包倒是更为常见。

  运动训练后,越来越多的人开始知道使用泡沫轴来放松,以避免肌肉僵硬劳损。

  泡沫轴又称瑜伽柱,起源于欧洲,作为可以自主放松肌肉的工具,简单易用,能改善身体感知,提高平衡性、协调性、增加柔韧及力量,还可以释放肌筋膜,改善肌肉的柔韧性。 泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。

  当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时,肌肉张力就会增加,肌腱因受到刺激而产生兴奋,冲动沿着感觉神经传入中枢,从而放射性的引起肌肉的舒张进而达到放松肌肉的效果。

  我们一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体:第一,是运动锻炼之后。例如刚刚完成两小时的慢跑,这时候运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬,而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬,预防运动后肌肉的酸痛反应。第二,是身体本来就有肌肉僵硬、过紧,针对僵硬的部位、肌肉,经常用泡沫轴滚一滚,可以改善这种不良状态,预防慢性伤病的发生。

  最后强调一下,不要指望跑步的装备能带来多大的保护,或者带来多大的成绩提升,即使你全身上下从头到脚都是顶级装备,跑前的热身、跑后冷身恢复都是不能省下的。

  最好的装备是自己的身体。如果技术好,肌肉力量到位,穿什么鞋跑成绩都差不了。有心

  所以,个人对装备的意见是:有双鞋子先跑起来,坚持一段时间看看。以后真缺什么,要用的时候再买不迟。

  以后有机会再说说跑者日常训练要用到的装备,进阶跑友们适用。